全国招生报名微信:71034176

于田钢管舞-田丽琼老师

专门针对腰腹部赘肉的肚皮舞练习方法

Time:2016-06-17
专门针对腰腹部赘肉的肚皮舞练习方法
在雪纺吊带的夏日,减肥变成了女性们的头等大事,曝光率最高的手臂和小腿自然是减肥的重要部位,而能展露线条的腰腹部却是最难减部位之一。你不妨试试专门针对腰腹部赘肉的肚皮舞,既能帮你重塑窈窕身材,又能让你在音乐中享受瘦身的个中乐趣,一举两得哦。
动作1:侧点胯
好处:收紧侧腰线条
口令:双腿打开,与肩同宽。左腿主力腿弯曲,右腿大脚趾尖点地。挺胸,感觉腹部肌肉伸展。翘臀,肩膀下压,扬起下巴,保持身体S形。右边的胯部往上提起,放下,提起,放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后,换反面练习。
提示:腿部弯曲的时候不要太低,不然腿会很酸,大腿也容易练粗。
动作2:前甩胯,后甩胯
好处:塑造侧腰线条
口令:侧面站立,右腿主力腿弯曲,左腿大脚趾尖点地。双腿蹲,挺胸,身体往后仰,双手叉腰,右边的胯往前旋转,肩膀尽量保持不动,腰部的线条呈相反方向拧,加快速度甩胯。可以把双手打开,控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后,换反面练习。
提示:一定要挺胸抬头、身体不能放松。
动作3:毛巾转西米
好处:锻炼腹部和腰部肌肉
口令:双手打开呈八字、双腿并拢,胯前后旋转,由慢到快,呼吸放松,可以边做边吐气,挺胸,加快速度,每回合不宜超过20秒。
提示:做这个动作时,呼吸一定要下沉、放松,不要紧张。
动作4:360°门平面圆胯
好处:强化腹肌训练
口令:双脚打开,与肩同宽,膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹,二向右边顶胯,三向边后翘臀,四向左边顶胯,把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。
提示:每次转都要收腹再放,此练习是减腰腹的黄金动作。